– Yoga sebagai satu diantaranya praktek yang tidak sekedar bagus untuk badan, dan juga untuk pikiran. Dengan beragam fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai kesetimbangan yang holistik di antara badan serta pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awalnya dalam mulai yoga bisa berasa melawan, akan tetapi lewat pendekatan yang pas, yoga jadi kebiasaan rutin yang membahagiakan serta penuh fungsi. Artikel berikut akan memberinya petunjuk untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan tehnik ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih dari Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari sekadar sekumpulan pergerakan fisik. Jadi sebuah praktek yang telah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) guna membentuk keserasian badan dan pikiran. Fungsi khusus dari yoga salah satunya mempertingkat elastisitas, kebolehan, keserasian, dan kurangi depresi serta kegalauan.
Untuk pemula, penting buat mengerti jika yoga bukan mengenai laga atau capai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga ialah terkait proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap kejadian dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang penting dikerjakan biar latihan Anda berjalan manis:
Putuskan Area yang Tenang serta Nyaman Untuk mengawali, putuskan area yang sepi dan tak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda terasa bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda perlu memastikan agar terasa santai dan bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang lebih nyaman dan lumayan lebar bisa menjadi alat khusus Anda. Anda bisa pula memakai bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose khusus lebih ringan.
Tentukan Waktu yang Cocok Yoga dapat dijalankan setiap saat selama seharian, tapi waktu terunggul guna latihan merupakan waktu badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari dapat menjadi waktu yang bagus lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda pastikan untuk menunjuk waktu yang sesuai sama aktivitas individu Anda.
Langkah-Langkah Awal mula dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk cepat-cepat serta mengenal badan Anda secara baik. Di bawah ini ialah selangkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting buat mengawali dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan serta mempertingkat saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dengan sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Selesai berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu buat menaikkan elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada pengenduran punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting guna mencermati sikap tubuh atau alignment saat kerjakan tiap-tiap bodi. Ini bukan sekedar menolong Anda lakukan pergerakan secara betul, dan juga menghambat luka. Apabila Anda berasa persoalan dalam lakukan gaya tertentu, tidak boleh ragu-ragu guna gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya dengan aman.
Strategi guna Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan individu yang butuh kesabaran serta keteraturan. Berikut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga sekurang-kurangnya 3x 1 minggu. Kesinambungan ialah kunci guna merasai kegunaan waktu panjang dari yoga.
Tidak boleh Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang miliki perubahan yang berlainan. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kekuatan badan Anda dan cicipi tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi juga menolong untuk merehatkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit untuk duduk saja dan fokus pada pernafasan sesudah tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa buat minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga untuk mengawasi badan masih tetap terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya kegunaan paling besar dari yoga merupakan potensi guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajari kita buat hidup lebih datang ketika ini, kurangi ketakutan, serta menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Kalau Anda cari metode agar semakin lebih dalam menyantaikan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui menjadi meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi petunjuk nada. Yoga Nidra sangatlah efektif buat kurangi depresi dan membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak harus. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan menyaksikan penambahan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga untuk rasakan fungsinya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa babak pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Tetapi, fungsi fisik seperti kenaikan keluwesan dan kemampuan akan membutuhkan latihan yang tambah lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap hari. Bila Anda barusan mulai, mulai sama sesion singkat, sekitaran 20-30 menit setiap hari, dan naikkan waktu waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya membutuhkan mentor untuk memulai latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau memperoleh pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat benar-benar menolong untuk menegaskan teknik yang betul serta menghindar dari cidera.
Dengan mengikut tutorial ini, Anda siap guna mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak perihal kesempurnaan, namun perihal perjalanan tuju keselarasan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com