– Lari adalah satu diantara cabang olahraga yang sangat simpel akan tetapi menentang. Tidak cuma butuh ketahanan fisik, namun juga psikis yang kuat guna gapai perform terpilih. Jadi seorang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah mempunyai pengalaman, ada pelbagai hal yang harus jadi perhatian untuk selalu berkembang dan meraih tujuan lari Anda, apa itu guna menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Perihal ini bukan sekedar termasuk kebolehan otot, namun juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kapabilitas
Kendati lari tersebut ialah latihan kardiovaskular, latihan kebolehan sangat juga penting guna menyuport perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bodi badan, kurangi resiko cidera, dan mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kemampuan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Mempertingkat kebolehan otot kaki serta pinggul, yang paling penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan dan kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting buat mengontrol bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang intensif serta kurangi akibat negatif cidera. Kerjakan latihan pengenduran aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyiapkan badan Anda. Sehabis berlari, kerjakan pengenduran statis guna mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang pas paling penting guna menambah kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus di tehnik yang efisien guna mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Benar
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta lebih semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, lantaran ini dapat menimbulkan kecapekan lebih bisa cepat dan menambahkan beban dalam badan.
Cara yang Gampang
Pastini langkah kaki Anda gampang serta cepat. Hindarkan cara yang begitu panjang, lantaran masalah ini bakal kurangi kecepatan Anda dan menaikkan efek negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan memegang peranan penting dalam tehnik lari. Pastikan lengan Anda bergerak dengan wajar, tidak kaku, dan ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada sisi badan atas, dan tingkatkan keselarasan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci guna perform olahragawan lari yang konsisten. Bila Anda latihan keras namun tak memberinya waktu untuk badan guna sembuh, Anda bakal alami kecapekan atau cidera. Di bawah ialah sejumlah tehnik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup ialah sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak karena latihan mendalam. Sebagai olahragawan, Anda perlu memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif buat menurunkan kegentingan otot seusai latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menaikkan rotasi darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang cocok begitu menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang benar bakal berikan energi yang diperlukan badan buat berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi guna berlari. Karbohidrat yakni sumber energi khusus buat otot Anda. Memastikan guna memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu sebelumnya latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda perlu protein buat membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda dan tingkatkan efek negatif cidera. Memastikan buat minum cukup air saat sebelum, sepanjang, dan seusai latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan buat minuman elektrolit guna mengambil alih cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kokoh pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis sangat perlu waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kepayahan menempa.
Konsentrasi pada Tujuan Periode Panjang
Penting untuk terus ingat arah periode panjang Anda. Apa Anda berlari guna tingkatkan waktu lomba, mengakhiri maraton, atau cuma buat kesegaran? Dengan punya maksud yang pasti, Anda semakin lebih terpacu untuk menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga dan kadang-kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menangani merasa sakit itu dengan pikiran positif dan niat yang kuat. Tidak boleh dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, namun coba konsentrasi di pernafasan serta langkah setiap langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidak masalah ringan. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda bakal bisa tingkatkan perform lari Anda dan dekati tujuan yang udah Anda pastikan. Pikirlah kalau kemajuan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang stabil serta pendekatan yang holistik kepada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com